手部 — 高肘劃水
- 入水喺肩膀延長線，指尖先入水
- 保持「高肘」：肘高過手，掌心向後抓水
- 沿身體中線向後拉水，推至大脾外側
- 拇指領先出水，放鬆移臂回前方
常見錯誤：拖肘拉水（肘低過手）、直臂插水
四式泳姿嘅手部、腿部、呼吸、腰臀逐部分解。喺上方 3D 畫面揀泳式 + 撳「手部／腿部／呼吸／腰臀」，三秒慢鏡配合提示睇細節。
常見錯誤：拖肘拉水（肘低過手）、直臂插水
常見錯誤：膝蓋過度屈曲（單車式）、直膝僵硬
常見錯誤：抬頭吸氣令下半身下沉、節奏斷
常見錯誤：身體打平冇滾轉、腰部左右扭動
常見錯誤：劃水過闊過深、收手後冇伸直
常見錯誤：膝頭向前頂水、冇翻腳、蹬完唔夾
常見錯誤：吸完頭唔肯落水、呼吸同手節奏錯開
常見錯誤：全身直板、臀部沉得過低
常見錯誤：入水越過中線、移臂時手垂下
常見錯誤：膝蓋過早彎曲踢出大水花、臀部下垂
常見錯誤：頭部前傾睇腳令臀沉、忍氣唔順
常見錯誤：腰腹放鬆塌落水、滾轉變左右扭動
常見錯誤：入水過窄過闊、移臂拖水
常見錯誤：膝蓋主導打水、雙腿分開
常見錯誤：抬頭太高破壞波浪、吸太遲嗆水
常見錯誤：身體僵硬、淨係用手力冇腰力
5 歲初學者學游水，最理想頻率係「每週 1 至 2 堂」，每堂以 45 至 60 分鐘為上限。以建立水感同動作記憶為目標，每週 2 堂（中間隔 2–3 天）效果最佳；以適應水性、兼顧其他課外活動為主，每週 1 堂已可穩定起步。
| 指標 | 每週 1 堂 穩健適應型 | 每週 2 堂 黃金進步型 | 每週 ≥ 3 堂 密集訓練型 |
|---|---|---|---|
| 核心目標 | 克服恐懼、培養興趣、安全自救 | 建立動作記憶、快速掌握換氣與打腿 | 暑期速成班或具備基礎後的集訓 |
| 記憶留存 | 間隔較長，課堂初段需約 5–10 分鐘重拾水感 | 遺忘曲線平緩，前一堂技巧能即時鞏固 | 體能消耗大，初學易產生疲勞反效果 |
| 體力負荷 | 輕度，不影響常規作息 | 適中，幼兒體能可自然修復 | 重度，幼兒容易體溫過低或體力透支 |
| 適合對象 | 易怕水、專注力較短、課表較滿的幼兒 | 體力充沛、性格外向、想半年內學會基礎者 | 不建議 5 歲純初學者採用常態週課 |
5 歲幼兒皮下脂肪薄，水中熱量流失遠高於成人。浸水超過 45 分鐘後肌肉易僵硬甚至發抖，繼續練習容易抽筋或著涼。
該年齡段有效專注時間約 20–30 分鐘。過高頻率嘅重複訓練會引發大腦皮質疲勞，後半段往往流於無效動作，甚至建立錯誤嘅代償姿勢。
初學首重「水係好玩嘅」。頻率過密會將遊戲探索轉化為任務壓力，一旦嗆水或受挫，容易演變成強烈排斥入泳池。
若選每週 2 堂，建議排「週二／週五」或「週三／週六」，讓肌肉有 48–72 小時充分修復，同時避免間隔超過 4 天遺忘水感。
5 歲初學強烈建議 1 對 1 或 1 對 2 至 1 對 3 嘅極小班。大班制（1 對 6 以上）教練視線無法覆蓋，幼兒喺池邊等太久，易受涼亦缺乏練習量。
前 8–10 堂嘅指標應係「敢放鬆將頭浸入水中、面部朝下漂浮、能自主換氣站立」，而唔係急於學標準自由式划水。基礎水性穩固後，泳姿推進會快好多。
一、二、三，跳落水！
小小泳將齊齊追！
手郁郁，腳踢踢，
記住呼吸最重要！
吸氣 — 抬頭！
呼氣 — 落水！
鼻口一齊呼，
水底慢慢吹！
吸！— 抬！
呼！— 沉！
節奏跟住做，
游水唔怕喘！
自由式，自由游，
手臂輪流向前抽！
一、二、三 — 轉側頭，
吸啖氣，快快游！
面向水，慢慢呼，
打腿細細快快踢！
手輪流，腳踢踢，
轉頭吸氣再出發！
蛙式似隻小青蛙，
拉手 — 吸氣 — 踢腿！
手向外，拉返胸，
抬起個頭吸口氣！
腳向外，腳板屈，
夾！夾！夾！— 向後踢！
伸直身體滑一滑，
水面慢慢向前爬！
拉、吸、踢、夾、滑！
拉、吸、踢、夾、滑！
背泳瞓住游，
眼望天空唔使愁！
一手一手輪住轉，
腳仔打水不停手！
左、右、左、右，
手臂轉呀轉！
踢、踢、踢、踢，
身體浮水面！
呼吸自然跟節奏，
保持身體直向前！
蝶式好似蝴蝶飛，
雙手一齊向前揮！
手入水 — 拉！
手出水 — 飛！
腰身擺動似海豚，
雙腳一齊打水追！
一、二！一、二！
海豚踢！海豚踢！
吸氣 — 抬頭快快吸，
落返水中慢慢呼！
四式游泳記清楚：
自由式 — 轉頭吸！
蛙式 — 拉吸踢夾！
背泳 — 左手右手轉！
蝶式 — 海豚踢踢飛！
吸氣！呼氣！
節奏要記住！
吸 — 呼！吸 — 呼！
游呀游呀向前衝！
手郁郁！腳踢踢！
身體浮喺水面中！
一、二、三 — 游！
四、三、二 — 游！
小小泳將最叻游！
🏊 游到終點 — Yeah！